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2010-02-02
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春节临近 家庭清扫须谨防腰背受伤

       春节来临,多数家庭会做一次大扫除,但如果不注意,腰背就会受伤。那么,怎样才能避免腰背受伤呢?

  搬重物时的原则。要先做暖身操,把筋骨活动开来,血液循环加快后,肌肉的反应会比较快速、适度而不易受伤。

  搬取地上或低矮处的东西,不论大小,尽量双腿分开、屈膝蹲下搬取,千万不要贪图方便,直接直腿弯腰搬取,以免拉伤腰背肌肉,甚至造成腰椎间盘突出。严重时,会压迫到神经。

  搬取高过头、肩部的物品时,要使用椅子或稳固的垫脚品,不可勉强拿取,以免伤及肩臂与腰背。

 

  在携带或搬取重物时,保持正常呼吸,不可憋气,避免血压突然升高,引发潜在的心血管疾病。尽量把物品靠近身体,同时稍重的物品不要单手长时间携行,以免单侧背部肌肉因为用力过久,或用力不均而受伤。

  大型家具、电器用品尽量以推、拉代替搬起。如果要移动一段距离时,可以借用工具,像板车、手推车、滑轮等。

  发生腰背痛时的处理原则。万一发生腰背痛,则应该立即卧床休息,不可逞强继续工作,以免伤势恶化。卧床时的姿势可以仰躺、膝盖下方垫枕头,或屈膝侧躺、两腿间夹枕头,让背部肌肉放松。若休息一天之后,背痛仍未减轻,或是疼痛发生时,有触电般疼痛由背部经臀部、大腿后方向下传,甚至下肢无力、感觉异常现象时,请立即到医院诊治。若休息一天后,情况大有改善,则可以局部热敷背部,以增加血液循环、放松肌肉,促进受伤部位的恢复。

  清扫时的注意事项。除了搬东西外,大扫除时,有不少人习惯跪在地上擦地板,其实这种清洁方式是错误的。因为即使是健康的年轻人跪着抹地板,时间久了一样会腰酸背痛。如果原先就有膝盖和脊椎的关节炎,更会发作,还是使用拖把、长柄刷等工具比较符合人体力学。使用时,宜双手持握,进行保洁工作。

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